Когда вы испытываете отчуждение от своего ребенка или внука, трудно не испытывать печали об утрате. В этой презентации мы рассмотрим концепцию того, как изменение вашего мышления имеет важное значение для преодоления этого личного кризиса. Мы переосмыслим заботу о себе как внутреннюю работу, требующую переосмысления вашего отношения к текущей жизненной ситуации, и исследуем, как постоянные негативные мысли могут влиять на ваше тело и мозг. Я также представлю 6 стратегий для перестройки вашего мозга и помогу вам перейти к более позитивному отношению и системе убеждений о себе и своей жизни. В моей работе с отчужденными родителями они часто проявляют тревогу, возбуждение, гнев и страх. Многие не понимают, какую тяжелую травму они пережили, пытаясь справиться с непостижимым семейным кризисом, который причинил им столько горя и утраты. Помощь этим родителям в понимании и осмыслении травмы может быть чрезвычайно сложным процессом. Травма может быть жестокой разрушительной силой или средством для достижения новой трансформации. Парадокс травмы заключается в том, что она обладает как разрушительной, так и преобразующей силой. На этом семинаре мы обсудим различные виды травм, затрагивающие отчужденных родителей и их семьи, влияние травмы на тело и разум, наиболее эффективные методы лечения, 5 основных заблуждений и то, как двойственная природа травмы может привести к посттравматическому росту.
Лиза Ротфус — лицензированный клинический социальный работник, более 36 лет работающая с семьями и детьми в частной практике. Она получила степень магистра социальной работы в Школе социальной работы Симмонса в Бостоне, штат Массачусетс. Проходила стажировку в двух больницах Гарвардского университета. После получения степени магистра прошла обучение по структурной семейной терапии в Кембриджском семейном институте в Бостоне, штат Массачусетс. Специализируется на консультировании семей, находящихся на всех этапах развода и в конфликтных семейных ситуациях. Проводит экспертизу и лечение семей, пострадавших от родительского отчуждения, и предлагает терапию воссоединения семей при легкой, средней и тяжелой степени отчуждения. Назначалась судами во многих округах Техаса для проведения экспертизы и консультирования семей, испытывающих проблемы отчуждения. Работала в качестве опекуна, медиатора и координатора в судах Техаса. Назначалась терапевтом по воссоединению семей, проживающих за пределами штата, если ребенок проживает в Техасе. Лмза Ротфус предлагает 4-дневную интенсивную программу воссоединения семей в Остине, штат Техас для родителей, находящихся в состоянии сильного отчуждения, которым суд присудил опеку над ребенком. Эта программа требует наличия «запрета на контакты» и представляет собой сочетание структурной семейной терапии, психообразовательной информации, экспериментальной терапии, а также включает в себя обширный протокол последующего наблюдения за поведением отчуждающего родителя.
Источник https://www.youtube.com/watch?v=d36-Tv6NbAc
Опубликовано 13 августа 2026 г.
Здравствуйте, меня зовут Лиза Ротфус, и сегодня я хочу рассказать вам о том, как сохранить здравомыслие и не стать сумасшедшим, что может сделать отчужденный родитель или бабушка/дедушка, чтобы перейти к более позитивному мышлению. Я психотерапевт в Остине, штат Техас, с более чем 36-летним опытом работы с детьми и семьями. Я специализируюсь на терапии воссоединения и лечении отчуждения, как легкого, умеренного, так и тяжелого. Девять лет я работала в системе семейных судов Техаса, а также в качестве опекуна-консультанта, консультанта по вопросам совместного воспитания, координатора родителей и эксперта. Сейчас я являюсь членом совета директоров организации Family Access. Поэтому я много снимаю видео для YouTube и провожу презентации.
Я думаю, что презентация, которую я собираюсь сделать сегодня вечером, является одной из самых важных тем, о которых я говорю с родителями, отчужденными от своих детей, потому что отчужденные родители переживают множество уровней травмы. Не только эмоциональную травму, но и финансовую травму, физическую травму тела. И когда вас отчуждают, я думаю, что главное, что вы испытываете, это полная потеря контроля над своей жизнью. Вы потеряли контроль над тем, как ваши дети относятся к вам. Вы потеряли контроль над тем, видят ли они вас, проводят ли с вами время, как ваш бывший супруг реагирует на вас. Вы не контролируете судебную систему, когда вам назначат дату суда. Все эти переживания – из-за потери контроля. И я думаю, что это в значительной степени способствует развитию травмы.
И вы должны начать спрашивать себя: как это влияет на меня? И что я действительно могу контролировать в данный момент? И ответ на это таков: по сути, единственное, что вы можете контролировать в разгар всего этого хаоса, — это вы сами и ваше отчуждение. Вы переживаете своего рода потерю и травму, которые могут иметь значительные негативные последствия для вашего эмоционального и физического здоровья. Вы можете научиться заботиться об этих отношениях с самим собой, потому что это действительно самые важные отношения в вашей жизни. И если вы не научитесь управлять ими, то вы действительно поддадитесь определенным видам физических и эмоциональных проблем из-за травмы, которую вы переживаете как отчужденный родитель. Мы много говорим о заботе о себе и думаем о заботе о себе как о физических упражнениях, правильном питании, пребывании на природе, отдыхе, расслаблении, общении с семьей и друзьями, выездных мероприятиях, путешествиях, даже о чем-то особенном для себя. Но сегодня вечером я хотела бы предложить вам новый взгляд на заботу о себе. И я хотела бы не только поговорить об этом, но и обсудить реальные стратегии и практики, для внесения постоянных изменений в вашу жизнь в отношении этих вопросов. И я хочу обсудить, насколько важно не только для вас узнать о заботе о себе, но и о том, как это повлияет на отношения с вашим ребенком.
Итак, я хотела бы начать с истории. Это действительно интересная история. Я наблюдаю за этой клиенткой уже несколько лет. Недавно я видела ее, и я расскажу вам концовку этой истории позже. Эта мама обратилась ко мне примерно два года назад, может быть, три. Она была основным опекуном своего сына в течение 12 лет. И внезапно у нее и ее сына возникли большие трудности. В основном это касалось его плохой успеваемости в школе и ее попыток заставить его что-то делать при его нежелании это делать. Она боролась с сильной депрессией и серьезными перепадами настроения из-за развода, одиночества, статуса матери-одиночки. Ей пришлось иметь дело с осуждением со стороны ее бывшего мужа ее более структурированного стиля воспитания ребенка, что мы видим постоянно. Один родитель немного более структурирован, другой немного более свободен, и ребенок тянется к родителю, который более свободен. И, в итоге, дело дошло до суда. И было решено, что произойдет изменение опеки, отец получил основную опеку. И после того, как мальчик переехал жить к отцу, конечно же, предсказуемо, ее сын начал говорить, что не хочет приходить к ней домой. И отец сказал: «Конечно, тебе не обязательно ходить». Отец совершенно не хотел поддерживать график общения матери с ребенком. Отец сказал сыну: «Тебе не обязательно ходить, если ты не хочешь». Вот тогда я и вмешалась, суд попросил меня помочь воссоединить мать с ребенком. Я начала встречаться с мамой, чтобы узнать ее получше. И после двух или трех сеансов я начала замечать некоторые важные особенности моих сеансов с ней. Я заметила, что она была невероятно злой, расстроенной, поглощенной всеми недостатками своего бывшего супруга. Она просто почти не могла заставить свой мозг говорить ни о чем другом. Она говорила снова и снова о несправедливости ситуации. Она была матерью, которая заботилась о сыне 12 лет. Как такое могло произойти?
И я начала замечать, что в наших сеансах присутствовало невероятное количество навязчивых негативных мыслей. Поэтому мне быстро стало ясно, что ее повторяющиеся негативные мысли и то, что мы можем назвать повторяющимися негативными мыслями, серьезно влияли на ее отношения с сыном, потому что каждый раз, когда они встречались, она становилась такой расстроенной, раздраженной и злой, проявляла все эти эмоции, а сын, конечно же, отстранялся от нее и вообще не хотел ее видеть. Поэтому я сказала ей: «Знаете, я думаю, у вас есть несколько вариантов. Мне кажется, вы застряли в своих негативных мыслях, и вы выглядите довольно подавленной и испытываете трудности в ваших отношениях с сыном. Итак, вы можете продолжать говорить о негативных мыслях, которые, я знаю, у вас есть. Я знаю, что они реальны. Или мы можем начать работать над тем фактом, что это произошло. Начать принимать ситуацию. Сейчас вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Но вы можете начать менять свой образ мышления. Мы, возможно, сможем помочь вам перестать зацикливаться на негативных мыслях и начать чувствовать себя более позитивно по отношению к себе и своей жизни, и начать улучшать отношения с вашим ребенком».
Это не редкость. Эта мама не исключение, она представляет портрет многих отчужденных родителей, которых я вижу. Трудно не сосредотачиваться на несправедливости ситуации, на гневе, на утрате, которую вы испытываете из-за этой ситуации. Но в мозге происходит интересная вещь: мозг часто настолько настойчиво обращает внимание на негативные стороны ситуации, что нейронаука даже назвала это «предвзятостью к негативу». Мозг просто начинает замечать все негативные качества, негативные мысли. Так что же такое предвзятость к негативу? Это когда человеческий мозг склонен придавать большее значение негативным переживаниям, чем позитивным и нейтральным. Уверена, вы все знаете ситуации, когда родитель, воссоединяющийся с ребенком, отправляется в гости, и во время этой встречи у ребенка происходит множество позитивных взаимодействий с родителем. В целом, они хорошо проводят время. Может быть, случается одна-две вещи, но в основном они отлично ладят друг с другом. Но когда ребенок возвращается домой, что он рассказывает? Он рассказывает об одной-двух вещах, которые ему не понравились. Он никогда не говорит о других событиях, которые были действительно позитивными, т.е. цепляется за негативные переживания, и именно о них говорит и раздувает до невероятных масштабов. И, конечно же, когда такие дети приходят ко мне в кабинет, нам приходится тратить много времени на семейную терапию, обсуждая их рассказы.
Отчужденные родители определенно испытывают трудности с зацикливанием на негативных мыслях: «Мой ребенок больше не хочет приходить ко мне домой», «Мой сын всегда злится и проявляет неуважение ко мне, когда мы вместе», «Мой бывший постоянно говорит детям негативные вещи обо мне». Вероятно, все это правда. Вероятно, все это происходит. Однако, что делает с вашим мозгом все эти мысли, это негативное мышление, когда у вас возникают все эти негативные мысли? С вами, вашим разумом и вашим телом начинают происходить определенные вещи. Одна из них – это активация каскада стрессовых гормонов. Эти стрессовые гормоны заставляют мозг зацикливаться на потенциальных угрозах, с которыми вы сталкиваетесь в окружающей среде. В конце концов, вы настолько сосредотачиваетесь на этих угрозах, что даже не видите общей картины того, как ваше нынешнее поведение ограничивает вас. Таким образом, одним из самых сильных стрессовых гормонов, очевидно, является кортизол.
Люди, отчужденные от своих детей, отчужденные родители, действительно страдают от того, что мы называем хроническим травматическим стрессом. Это стресс, который возникает, когда вы переживаете жизненное событие, вызывающее сильный страх, тревогу и чувство беспомощности. И это, очевидно, та ситуация, в которой оказываются многие отчужденные родители в течение длительного времени. И что происходит? Наши тела на самом деле не приспособлены к борьбе с долгосрочными последствиями стресса, гормонами. Когда вы боретесь с хроническим травматическим стрессом, в организме начинают происходить очень сложные специфические процессы, вы постоянно выбрасываете в него кортизол и адреналин.
Итак, давайте поговорим о том, как кортизол на самом деле влияет на вас. Кортизол необходим почти каждому органу и ткани в организме. Поэтому, когда люди говорят, что стресс влияет на вас и на все сферы вашей жизни, они не шутят. Он определенно влияет на все области вашего тела. Он широко известен как гормон стресса, но на самом деле он выполняет множество функций во всех сферах жизни. Кортизол регулирует все виды стрессовых реакций организма. Ещё один интересный момент, касающийся кортизола: ваш организм постоянно контролирует его уровень, потому что ему необходимо поддерживать определённый уровень гомеостаза. Поэтому, если по какой-то причине вы постоянно выбрасываете в организм огромное количество кортизола, то, как ни странно, кортизол фактически «крадет» у других гормонов вашего организма, поддерживая гомеостаз. Как это влияет на вас? Если у вас высокий уровень кортизола в организме в течение длительного времени, начнёт происходить ряд изменений. Во-первых, это определённо ослабит вашу иммунную систему. Это также влияет на все половые гормоны: эстроген, прогестерон, тестостерон. Вашему организму будет трудно справляться со старением, если уровень кортизола постоянно повышается. Это мешает работе мозга, вызывает сильную «мозговую затуманенность».
Я постоянно говорю родителям: если вы отправляете ребенка в школу, и он очень расстроен, находится в стрессовой ситуации и переживает очень тяжелый, тревожный день, а вы просите его учиться, он не может воспринимать информацию и запоминать ее. Удивительно, как кортизол влияет на нашу память и способность мыслить. Кортизол, если его уровень повышается длительное время, может полностью истощить вашу надпочечниковую систему. Вы будете испытывать такую усталость, какой никогда раньше не испытывали. Почти как будто вы не можете встать и двигаться. Вот почему так важно научиться справляться с этими негативными мыслями и эмоциями. Как отчужденный родитель, вы обязательно будете их испытывать. Поэтому вам нужно понять, что вы можете сделать, чтобы помочь себе.
Повторяющиеся негативные мысли.
Было проведено много исследований по поводу повторяющихся негативных мыслей. Часть из них - в Королевском колледже Лондона, там говорится о том, как привычка к длительному негативному мышлению фактически снижает способность вашего мозга думать, рассуждать, формировать воспоминания и по сути, истощает ресурсы вашего мозга. Исследователи предположили, что повторяющиеся негативные мысли являются распространенным симптомом многих психологических расстройств, что, я уверена, мы все знаем, потому что вы при этом испытываете чувство депрессии, тревоги, нарушений сна, посттравматического стресса и, очевидно, жизненного стресса. Итак, неудивительно, что отчужденные родители страдают от повторяющихся негативных мыслей.
Но вот более, я думаю, в некотором смысле интересная, но и немного печальная новость о зависимости от повторяющихся негативных мыслей. Ученые также обнаружили, что негативные эмоции обладают аддиктивным свойством, которое фактически запускает центры вознаграждения в мозге. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, снова и снова, вы привыкаете к негативным мыслям и хотите их еще больше, вы ищете больше негативных мыслей, ваш мозг получает дозу дофамина, и вы чувствуете, что вознаграждаете себя, когда поддаетесь этим негативным эмоциям. И это мышление становится для вас нормой. А если вы много думаете негативно, вы программируете свой мозг на то, чтобы привлекать негативные мысли. И не только привлекать негативные мысли, которые у вас возникают, например, об отчуждении, о вашем ребенке или бывшем партнере, но вы начинаете видеть негатив во всех различных областях вашей жизни. Вот как они становятся такими опасными для нас и для нашего мозга.
Поэтому я хотела бы предложить совершенно иное определение самопомощи. Я думаю, что прогулка, занятие йогой, время, проведенное на природе, — все это действительно важные занятия, но я считаю, что самопомощь — это нечто большее. Я думаю, что это внутренняя работа. И более глубокий уровень самопомощи — это анализ своих мыслей и обучение себя изменению своего мышления. Измените то, что происходит в вашем мозге, потому что именно это вы действительно контролируете. Итак, я предлагаю новый вид заботы о себе. Это работа изнутри. Отчуждение травмирует и может повлиять на весь ваш образ мышления. И этот новый вид заботы о себе заключается в том, что вы должны решить активно тренировать свой мозг в новом направлении. Это очень активный процесс. Делая это, вы можете начать прокладывать новые нейронные пути. Вы фактически учите себя переключать свои мысли с того, чтобы фокусироваться не на том, что вы потеряли, чего вам не хватает, что несправедливо. Таким образом, вы переосмысливаете свое отношение к заботе о себе. А настоящая забота о себе – это достижение совершенно нового образа мышления и его ежедневное укрепление.
Поэтому крайне важно, чтобы вы немного подумали о том, как влияют ли эти мысли на качество вашей жизни. Если у меня возникают такие мысли, влияют ли они на качество моей жизни? Становится ли жизнь более или менее негативной из-за того, что я постоянно думаю об этом? Где я застрял в своих мыслях? Как я подкрепляю все эти негативные мысли? В каких областях своей жизни я подкрепляю их? Какие негативные установки вы постоянно подкрепляете в своих мыслях? И сколько времени в течение дня вы этим занимаетесь? Поэтому избавление от навязчивых негативных мыслей — это, по сути, форма заботы о себе, и вы не сможете начать заботиться о себе, пока не сделаете этот шаг — не заметите негативные привычки, когда негативные мысли становятся привычкой. Поэтому мы говорим о кризисе привычек. То, как вы думаете и чувствуете, начинает влиять на все сферы вашей жизни. Итак, вопрос: можно ли победить заложенные привычки? Да, конечно.
Итак, есть два шага к перестройке мозга. Первый из них — это осознание своей склонности к негативу. Вы должны начать замечать, когда вы действительно думаете о чем-то определенном. А затем вы должны принять осознанное решение изменить негативное мышление на позитивное. Давайте немного поговорим об этих двух шагах. Начнем с осознания. Это первый шаг. Вы должны начать замечать свою склонность к негативу. Вы должны замечать повторяющиеся негативные мысли и тот настрой, в котором вы находитесь большую часть времени. Я в основном грустный, злой, расстроенный, счастливый, спокойный, безмятежный? Вы должны осознать обычные привычки ума. Вы должны уметь вовремя остановиться, когда впадаете в сомнения, навязчивые размышления, тревогу, страх. И замечать, когда ваш разум начинает прокручивать в голове самые худшие сценарии, например, что, если я больше никогда не увижу своего ребенка. Мы называем это наблюдение метакогницией. Вы должны развить метакогницию. Именно так мы думаем о своем мышлении. Мы начинаем замечать свои мысли, и это первый шаг к переменам.
Итак, как же развить метакогницию? Ну, я знаю, что это, вероятно, не тот ответ, который вас очень обрадует. Но один из лучших способов — это медитация. И люди постоянно говорят о медитации. И вы, возможно, даже немного пробовали ее и думали: «Не знаю, подходит ли это мне». Но это один из лучших способов начать замечать свое мышление. Итак, позвольте мне рассказать вам немного больше о том, насколько важна медитация для мозга. Дело в том, что когда вы находитесь в медитативном состоянии, когда ваш ум действительно сосредотачивается на настоящем моменте, на дыхании, на каком-либо шуме или звуке, вы фактически выбрасываете нейрогормоны и нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин, мелатонин. Это все ваши «гормоны счастья», «гормоны расслабления» в лимбические области вашего мозга. И это вызывает чувство общего благополучия и позитивные эмоции. Но как медитация на самом деле влияет на мозг? Сейчас у нас есть множество исследований, которые показали, что медитация, регулярная медитация, связана с изменением мозга, то, что мы называем морфологией мозга. Медитация задействует и развивает высшие отделы мозга, такие как префронтальная кора. Это область, которая фактически повышает осознанность. Итак, метакогниция, концентрация, чтобы вы могли лучше сосредоточиться и контролировать импульсы. И это очень важно, потому что я думаю, что часто, когда вы отчужденный родитель, очень легко обнаружить, что вас переполняют эмоции. И это способ заметить их, а затем принять решение о саморегуляции. Медитация может уменьшить симптомы посттравматического стресса, с которым, как мы знаем, сталкиваются многие наши отчужденные родители в течение 73% времени. Это невероятная статистика. А исследования в Стэнфордском университете показали, что медитация может привести к 30% снижению симптомов стресса, которые часто связаны с серьезными заболеваниями. Это также снижает уровень кортизола, а мы знаем, насколько это вредно. Это помогает сохранить ваш мозг здоровым и улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье. Это, безусловно, улучшает иммунную систему.
Итак, давайте поговорим о начале практики медитации или осознанности. Теперь хорошие новости. Вам на самом деле не нужно много сидеть и медитировать в течение дня. Вам не нужно медитировать 20, 30, 40 минут. Это не так. Вы можете медитировать 5, 15, если хотите, максимум 20 в день. И даже такое количество времени со временем может значительно усилить изменения в вашем мозге. Это повысит вашу осознанность. Это углубит ваши мысли, ваш уровень мышления. Это снизит вашу эмоциональную реактивность, как мы уже говорили. И не говоря уже о том, что это поможет получить всевозможные эмоциональные, психологические и физические преимущества.
Ну, как мне начать практику медитации? Я уже пробовала это раньше. Кажется, у меня это не очень получается. Думаю, начать немного сложно. И иногда помогает руководство. Конечно, в современном мире, где мы живем, есть приложение-таймер или другие приложения для медитации. Это то, которым я пользуюсь уже давно, и оно мне очень нравится, и оно бесплатное. Можно купить расширенную версию, пользоваться ею можно бесплатно. И это очень популярное приложение, которым пользуются очень, очень, очень многие люди. И мне нравится этот таймер, потому что каждое утро он задает вопрос: «В каком ты настроении сегодня?» Вы... можете выбрать желаемое время... и можете посмотреть на разные виды... медитаций, которые предлагаются. Некоторые из моих любимых, которые я просто перечислю... это аффирмации благодарности от преподобного Скипа Дженнингса. Это пять минут. Вы слушаете их... первым делом утром, когда встаете... и это как бы настраивает ваш мозг на... позитивное состояние, о котором я... расскажу чуть позже. И еще одна, которая мне нравится, это "Пробуждение позитива",... это... 14 минут... около 14... от Эндрю Джонсона. Замечательный способ проснуться утром и это всего лишь несколько примеров. Существуют и другие приложения.
Медитация — не единственный способ развить способность замечать свои мысли. Конечно, есть и терапия. И если вы боретесь с серьезной депрессией, тревогой, импульсивностью, эмоциональным контролем, очевидно, что обращение к какой-либо терапии может быть полезным. Но есть несколько видов терапии, которые, на мой взгляд, более эффективны, чем другие. И о паре из них я хочу поговорить. Одна из них — когнитивно-поведенческая терапия, которая действительно помогает вам стать более осведомленным о негативном мышлении, чтобы вы могли более ясно видеть сложные ситуации. Вы будете исследовать определенные негативные утверждения. Вы будете рассматривать их с разных точек зрения. И ваш терапевт поможет вам, возможно, найти другой способ мышления о негативном утверждении, которое у вас есть о себе. А есть еще один метод, называемый диалектической поведенческой терапией, который является модифицированной формой когнитивно-поведенческой терапии, включающей практики осознанности и обучающей практикам осознанности, обучающей как развивать способы справляться со стрессом и регулировать эмоции. Самое главное в терапии – это то, что она может быть очень и очень полезной.
Но вот предупреждение. Убедитесь, что вы не тратите время на сеансы, постоянно возвращаясь ко всем этим прошлым негативным переживаниям, чувствам и эмоциям. Я видела это на примере своей клиентки, о которой говорила вначале. Продолжение сеансов не помогало, и ей не помогало продолжать говорить все больше и больше о своих негативных эмоциях и чувствах. Это только усиливало негатив. И мы уже говорили о том, как это происходит в мозге. Поэтому, если вы собираетесь работать с терапевтом, убедитесь, что вы и ваш терапевт развиваете осознание ваших чувств и эмоций и учитесь менять свои мысли. Фактически, работайте над стратегиями изменения мыслей. Вот замечательная поговорка, которую используют при лечении клиентов с тревожными расстройствами: «Негативные мысли нельзя стереть. Они есть. Они происходят. Но вы можете заменить их более позитивными мыслями, и со временем это может укрепиться, и мысли могут становиться все более позитивными».
Так что, безусловно, возможно выявить негативные мысли самостоятельно. Вам не обязательно нужен терапевт, чтобы это сделать. Но я думаю, что есть важная вещь, которую вам нужно понять, если вы собираетесь делать это самостоятельно. И дело в том, что если вы начинаете чувствовать эту ярость, злобу, уныние, печаль, депрессию, вы должны воспринимать это как свой предупреждающий сигнал. Хорошо, я испытываю это сильное чувство, и я знаю, что это сильное чувство скрывает очень негативные мысли, которые мне нужно идентифицировать. Поэтому вам нужно остановиться. Вам нужно записать их. Заведите какой-нибудь дневник, блокнот, храните записи на телефоне, делайте все, что можете, чтобы попытаться вспомнить, что это за негативная мысль, и осознать ее, потому что вы не можете изменить ее, если вы ее не осознаете. И мысли о моем ребенке, например, о том, что мой ребенок меня ненавидит, что у моего бывшего вся власть над ребенком, я никогда не оправлюсь финансово. Так что, хорошие вопросы, которые стоит задать себе, если вы делаете это самостоятельно, это что такое негативная мысль. Вы постоянно подкрепляете свои мысли, и если вы записываете то, что происходит с вами, вы начнете замечать закономерности. Вы начнете замечать, что одни и те же вещи повторяются. И тогда вы поймете: хорошо, это область, на которую мне действительно нужно обратить внимание. Сколько времени в течение дня вы проводили, думая об этих повторяющихся негативных мыслях? Какую часть дня вы проводили, думая, и находились в этом конкретном, таком негативном и токсичном для вашего мозга состоянии?
Итак, следующий действительно важный шаг: теперь, когда вы осознаете это и замечаете, вам нужно перестроиться. Вам нужно взломать систему вознаграждения вашего мозга, чтобы начать менять свои привычки. А может ли мозг измениться? Мы говорим «да» и вот почему. Мозг обладает способностью физически реорганизовываться, формируя новые нейронные связи. И вот здесь начинается настоящая работа для вас. Как вы собираетесь это сделать? Как вы собираетесь взломать свой мозг? Существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы взять под контроль свои мысли и перенастроить негативное мышление на позитивное. И сегодня я расскажу вам о шести из них.
Первая стратегия называется попаданием в позитивную зону. Это одна из тех вещей, когда негативный мозг иногда просто не знает, с чего начать. Он видит только негатив. Он не знает, как найти позитив. Поэтому вам нужно начать привносить позитив в мозг. Вам нужно начинать свой день с чего-то вдохновляющего и сразу же войти в позитивное мышление или в позитивную зону. А это значит, что еще до того, как вы встанете с постели, прежде чем ваши ноги коснутся пола, когда вы проснетесь утром, ваша первая мысль должна быть: хорошо, о чем-нибудь позитивном я могу начать думать? Может быть, вы начинаете свой день с медитации. Может быть, вы начинаете его с молитвы. Может быть, вы начинаете его с духовного чтения или чтения чего-то, что вас вдохновляет. Я просыпаюсь каждое утро и сразу же запускаю работу своего мозга на чем-то позитивном, на вдохновляющем чтении. Таким образом, я могу сразу же подготовить свой мозг, потому что знаю, что могу очень легко погрузиться в негативные мысли. И я знаю, что это хорошая забота о себе для моего мозга и для моего здоровья. Я должна начинать день таким более позитивным образом. Поэтому вы должны тренировать свой мозг на позитивные мысли весь день. Если ваш мозг не сможет о них думать, то вам понадобится помощь. Но самое замечательное, что сейчас существует так много всего, что может вам помочь. И помните, вы не можете стереть, но можете заменить.
Итак, давайте поговорим о способах замены. Вот тут-то и пригодятся видео на YouTube. Там так много отличных видео на YouTube от вдохновляющих людей, которые вы можете смотреть весь день, и они бесплатны. Вы можете слушать их в машине за рулем. Вы можете слушать их за рабочим столом. Они повсюду. Поэтому я постоянно слушаю разные вещи. Я всегда нахожу что-то, что помогает моему мозгу сосредоточиться на позитиве. Я работаю со многими людьми, которые переживают очень сложные ситуации. Если я не буду постоянно тренировать свой мозг мыслить позитивно, мне тоже станет очень тяжело. Так что это действительно чувство самосохранения.
Есть замечательная, очень известная, лекция Эллисон Леджервуд под названием «Простой трюк для улучшения позитивного мышления». Я призываю вас посмотреть её, потому что это отличная лекция. Посмотрите её до конца. Кстати, лучшие моменты находятся именно в конце. И ещё одна классная вещь, которую я видела о вас на TED Talks, это действительно здорово. Это называется «10-дневный челлендж», и там говорится: «В течение следующих 10 дней смотрите одну лекцию TED из этого списка, чтобы перейти к жизни, наполненной позитивным мышлением». Так что там есть множество разных вещей, которые вы можете посмотреть. А теперь вот о ком я хочу поговорить, кто, на мой взгляд, очень вдохновляет. Многие из вас, возможно, знают его. Он очень популярен. Его зовут доктор Джо Деспенза. Он исследователь, лектор и автор, и его образование включает в себя области нейронауки, нейропластичности (мы знаем, что это такое), эпигенетики, психосоматической медицины и когерентности мозга и сердца. Он проделал большую работу по изучению науки, лежащей в основе исцеления нашего разума и тела. Поэтому его книги великолепны, и они называются «Развивайте свой мозг: наука об изменении вашего разума и преодолении привычки быть самим собой», что мне очень нравится. Причина, по которой я считаю это таким замечательным, заключается в том, что он рассказывает о том, как почти каждый день, когда мы просыпаемся, мы начинаем с одних и тех же мыслей, например: «О чём я сегодня беспокоюсь? Что у меня сегодня в списке дел? Что я ещё не сделал? Что мне нужно сделать сегодня?» И ещё до того, как вы встанете с постели, вы уже начинаете думать обо всём этом негативном. И вы делаете это каждый день, у вас одни и те же мысли каждое утро. И он говорит: если у вас одни и те же мысли, одно и то же мышление и одни и те же шаблоны каждый божий день, вы никак не можете заставить себя изменить свой мозг, свое мышление или свою жизнь. Вам нужно научиться менять эти шаблоны. И кстати, он большой и ярый сторонник медитаций. Вы даже можете найти некоторые из его медитаций бесплатно на YouTube и послушать их, если вам интересно. У него есть целый веб-сайт. Он проводит тренинги и семинары по всему миру. Я думаю, что очень интересно послушать его материалы. Если у меня выдался день, когда мне нужно напомнить себе о важности того, как работает мой мозг и что мне нужно сделать, чтобы изменить ситуацию, я часто просто слушаю одну из его лекций или выступлений, может быть, минут 15.
У нас есть еще много других методов, которые могут помочь нам обрести счастье. Существуют удивительные приложения для счастья, которые, как мне кажется, интересны и это научно обоснованные приложения, основанные на позитивной психологии и основных принципах, которые помогают нам найти счастье, снизить стресс и тревогу, повысить устойчивость и развить лучшие привычки, они работают над улучшением вашего эмоционального, социального, и физического здоровья. Много отличных мастер-классов, которые вы можете послушать. Почти во всех них есть это. В них есть функции позитивного подкрепления, награды, все эти замечательные вещи, чтобы, да, запустить выброс дофамина в вашем мозгу. Они позволяют отслеживать ваш уровень счастья с течением времени, что на самом деле довольно увлекательно. Есть ежедневные аффирмации «Я есть». Это здорово. Я думаю, что ежедневные аффирмации - фантастика, и иметь несколько действительно хороших аффирмаций в уме постоянно, к которым вы можете обратиться, если ваш мозг начнет переходить в негативное русло, действительно важно.
Перейдем ко второй стратегии. Эта стратегия называется переориентация. Когда вы чувствуете себя плохо, вы обычно сосредоточены на отсутствии чего-то, что происходит в вашей жизни, чего-то, чего нет. И начинает возникать негативная эмоция. Опять же, негативная эмоция не должна быть плохой вещью. Это просто предупреждающий сигнал для вас. И он говорит вам: хорошо, что-то начинает происходить со мной прямо сейчас. А переориентация — это сознательное решение определить, чего вы действительно хотите не сосредотачиваться на том, чего вы не хотите. Если у вас особенно плохое время, вы можете сказать: «Хорошо, а чего я хочу прямо сейчас? Хочу ли я продолжать чувствовать себя грустным, злым, расстроенным, или я хочу чувствовать себя хорошо? Хочу ли я чувствовать себя счастливее? Хорошо, если это то, чего я хочу, как я собираюсь этого добиться?» Переключение — это непрерывный процесс, который длится час за часом, когда вы выбираете более позитивные типы мыслей. И я расскажу о некоторых из тем, на которые вы можете переключиться.
Эта стратегия — благодарность и признательность. Все говорят о благодарности и признательности, и это полезно для вас. Вот почему. Благодарность очень сильна, потому что она активирует центры вознаграждения в мозге. Когда вы думаете обо всех вещах, за которые вы благодарны или которые цените в своей жизни, вы фактически повышаете уровень нейромедиаторов: серотонина, дофамина. Это невероятно мощно. И вам даже не нужно делать это долго. Вы можете делать это в течение 20-30 секунд, и вы начнете вырабатывать эти позитивные нейрохимические вещества. Поэтому, когда вы чувствуете, что надвигается негативная мысль, подумайте вместо этого о чем-то, за что вы благодарны. Это может быть что-то вроде: «Ох, как я люблю ощущение мягких простыней по утрам. Мне нравится, как комфортно и тепло в моей кровати. Мне нравится, что я собираюсь встать и выпить эту восхитительную чашку кофе, которую я люблю каждое утро. Я не могу дождаться, когда выйду на террасу и посмотрю на все свои прекрасные цветы и на то, как они себя чувствуют этим утром». Это все вот такие вещи. И я начинаю думать об этом утром, когда просыпаюсь. Как только я начинаю думать о чем-либо негативном или тревожном, я немедленно переключаю свой мозг. Переключаю мозг на благодарность и признательность, думая обо всех позитивных вещах, которые со мной сегодня произойдут. Поэтому нужно активно практиковать благодарность и признательность. Я называю это "буйством благодарности". И утром я буду тратить первые 30 секунд - минуту, просто думая обо всех вещах, за которые я буду благодарна в этот день. Если вы хотите сделать что-то немного более интересное, вы можете вести дневник. Вы можете создавать самоутверждения, которые, на мой взгляд, чрезвычайно эффективны, и получать ежедневные цитаты, которые я люблю получать каждый день, цитаты каждый день, и создать доску визуализации, которая состоит из изображений, целей и вещей, которые вы хотели бы увидеть. Итак, это пара интересных вещей, которые вы могли бы попробовать для развития благодарности.
Перейдем к стратегии номер четыре. Эта стратегия называется «воспоминание». Воспоминание — это приведение в сознание. Когда я начинаю чувствовать себя плохо, это одна из практик, которую я использую. Я вспоминаю прошлый опыт или воспоминание, которое делало меня счастливой. И когда я это делаю, я вижу все детали в своем уме. Где я? С кем я? Какие звуки, запахи? Как ты себя чувствуешь? Одно из моих любимых воспоминаний — это Сочельник, потому что в Сочельник мы идём на очень особенную церковную службу, и на этой службе звучит чудесное пение «Тихой ночи», и все зажигают свечи по всей церкви, и все поют вместе, они приглушают свет, и всё, что ты видишь, — это свет свечей, и все мои любимые люди, которых я так люблю, находятся вокруг меня, и я слышу прекрасную музыку. И каждый раз, когда я думаю об этом, я полностью погружаюсь в чудесное чувство и тепло этого воспоминания. И это будет одна из тех вещей, которые я буду вспоминать, если у меня будет тяжёлый день. Я хочу вспомнить какое-нибудь воспоминание, с которым я смогу остаться хотя бы на 20 секунд и смогу по-настоящему прочувствовать его всем телом. И еще одна вещь, которую я рекомендую родителям, которые чувствуют себя отчужденными, — это вспомнить прекрасное воспоминание о вашем ребенке и подумать о нем. Подумайте о том, как это было замечательно — быть в тот момент с ребенком.
Пятая стратегия, которая называется визуализацией чего-то позитивного. Это отличается от запоминания, потому что запоминание — это возвращение назад и размышление о прекрасном моменте, который у вас был, и его возвращение в память. Речь идет о создании другого момента. И это стратегия, которая на самом деле взята из работы Джо Деспензы. Он говорит: мозг проявляет одинаковую активность, когда визуализирует выполнение действия, и когда физически выполняет это действие. И, конечно же, все спортсмены знают это, потому что они постоянно используют визуализацию.Когда вы продолжаете визуализировать то, чего хотите в своей жизни, вы можете создавать нейронные связи точно так же, как если бы вы действительно выполняли эти действия. Мозг не видит разницы. Это значит, что, просто представляя позитивный сценарий, вы создаете новые нейронные связи и новые привычки, о которых говорит Джо, которые так важны для изменения работы мозга. Это почти как создание фильма в мозгу, и вы снова видите все детали. Вы знаете, где вы находитесь, что происходит, все запахи, все звуки, но вы создаете это видение своего будущего. И опять же, всякий раз, когда мы это делаем, мы выбрасываем в свой мозг эти замечательные нейрохимические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. И вот почему визуализация так эффективна. И я советую родителям, которые борются с отчуждением, уделять несколько минут каждый день визуализации позитивного взаимодействия с ребенком. Представьте, что вы вдвоем переживаете прекрасный момент. Счастливые, расслабленные, улыбающиеся, смеющиеся — что угодно, но просто задержитесь на этом хотя бы на 30 секунд. Позвольте себе полностью погрузиться в это и начните визуализировать то, что возможно.
Стратегия номер шесть. Я думаю, это важная стратегия, которую следует использовать, когда вы чувствуете или начинаете чувствовать особую злость, отчаяние или обиду со стороны ребенка. И я думаю, что каждый родитель, испытывающий отчуждение, сталкивается с этим в какой-то момент. Особенно, я думаю, вначале, когда вы просто не понимаете, что делать со всем этим неуважением, гневом и злобой, которые ребенок вызывает у вас, вам трудно даже наслаждаться общением с ребенком. Я называю это составлением списка положительных характеристик или качеств вашего ребенка и того, что вы в нем любите. Конечно, хорошо, если вы можете это записать, но, честно говоря, иногда я просто делаю это в голове. Я начинаю злиться на одного из своих сыновей и думаю: «Ладно, подождите-ка». Мне нужно сосредоточиться на том, что я люблю в своем ребенке. Поэтому я начну просто составлять в голове список всего, что я люблю и ценю. И я ежедневно сосредотачиваюсь на этом списке. Я говорю отчужденным родителям: «Запишите это. Сосредоточьтесь на этом ежедневно, потому что ваш ребенок сейчас, его поведение и это неуважительное и грубое поведение – это не настоящий ваш ребенок. Это ребенок, который находился под влиянием множества негативных мыслей, множества негативных дискуссий и множества негативных мыслей и переживаний, верно? Так что это не ваш настоящий ребенок. Он превратился, к сожалению, в нечто совсем другое. И не позволяйте своему разуму зацикливаться на том, как вы злитесь и расстраиваетесь из-за этого ребенка, как вы его уже не знаете, потому что, как я уже сказала, это не настоящий ваш ребенок».
Итак, шесть стратегий для перестройки. Войдите в позитивную зону. Вы должны активно тренировать свой мозг. Не сидите сложа руки, ожидая, пока кто-то другой это сделает. Будьте инициативны и поймите, что есть много способов это сделать. Переориентация. Вы отходите от негатива и вы выбираете что-то вроде благодарности и признательности или воспоминания о позитивном моменте, о том, когда произошло что-то замечательное. Визуализация позитивного момента, создание будущего фильма в мозге, перебирание списка позитивных качеств человека, с которым вы испытываете трудности или который вас расстраивает.
Есть две причины, по которым следует уделять первостепенное внимание заботе о себе. Если ваш ребенок начал отвергать общение с вами, то забота о себе может фактически предотвратить полное отвержение со стороны ребенка или, по крайней мере, замедлить развитие отчуждения. Все, что вы можете сделать, чтобы избежать ненужных конфликтов и оставаться позитивным с ребенком в ситуации, в которой вы оказались, поможет вашей ситуации. Я хочу рассказать вам короткую историю о том, что происходит, когда вы не остаетесь позитивным. И это происходило с семьей, с которой я занимаюсь работой по воссоединению, это отец и его двое детей. Мы проводили очень важные сеансы семейной терапии. Мы пришли к очень важной информации, которой ребенок делился с отцом каждый раз. Но после каждого сеанса мне звонит отец и начинает рассказывать мне обо всех негативных вещах, которых он боится, о которых он беспокоится, о том, что, по его мнению, мы делаем недостаточно, что все идет недостаточно быстро. И тут на него обрушивается поток негативных мыслей. Я начинаю слушать его, и меня почти захлестывают эти негативные мысли, когда я думаю: «Ладно, может быть, дела идут очень плохо». А потом я останавливаюсь и думаю: «Ну, подождите-ка. Вы помните, когда она говорила вам конкретно о чем-то, что вы сказали, что ее очень расстроило, и вы слушали ее, и она вас слышала, и вы ее слышали?» Вот что такое позитивный прогресс. Я говорила с ним обо всех позитивных вещах, которые я вижу в ситуации, и он может удерживать это некоторое время, но потом, на следующей встрече, он снова возвращается и начинает рассказывать мне обо всем негативном. Это пример того, как человеку очень трудно справиться со своими негативными мыслями.
Если вы уже сильно отдалились от своего ребенка, то, я думаю, забота о себе еще важнее, чем когда-либо, потому что вы постепенно начинаете понимать, что все, возможно, уже не вернется к тому, на что вы надеялись долгое время. Вы не знаете, сколько времени это займет. Вы не знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы восстановить отношения с ребенком, и вы действительно можете начать впадать в сильную депрессию. Вы можете опуститься на самое дно. И на этом этапе вам нужно начать сосредотачиваться на себе. Вам нужно работать с депрессией и тревогой, с неразрешенной злостью. Вам действительно нужно взять эти вещи под контроль, потому что если вы этого не сделаете, они могут начать саботировать любые ваши попытки или связь с вашим ребенком. Если он вернется в вашу жизнь, если он захочет увидеть вас и быть с вами, вы должны быть готовы. Вы должны чувствовать, что вы пришли в себя. Вы сосредоточены. Вы должны быть готовы возобновить общение с этим ребенком, независимо от того, что он вам предложит, потому что может много всего на вас обрушиться. Итак, если вы действительно хотите быть лучшим для своего ребенка, вам нужно на 100% посвятить себя заботе о себе. Как я проявляю заботу о себе каждый день? Что я делаю каждый день, чтобы помочь себе в работе над собой? Готовы ли вы принять новый образ мышления? Я имею в виду, многие из нас застревают на негативных вещах, как мы говорили раньше, и мы не хотим от них отходить. Мы, вероятно, получаем от этого лишь небольшую награду, поэтому мы не хотим от них отказываться. Итак, хотите ли вы заняться медитацией? Хотите ли вы вести дневник? Хотите ли вы обратиться к психотерапевту? Что вы хотите сделать для себя?
Несколько ресурсов, которые я хотела бы предложить. Джошуа Коулман написал несколько замечательных книг. Одна из них о том, когда родители причиняют боль. Это отличная книга для чтения. Дает много мыслей и идей о том, как справляться с ситуацией, если ваш отчужденный ребенок, или если ваш отчужденный взрослый ребенок, возвращается в вашу жизнь. У него есть еще одна книга, которая называется «Правила взаимодействия». И я думаю, что это тоже хорошая книга. Есть и другие замечательные книги. Некоторые написаны Эми Бейкер. Она также рассказывает о том, как восстановить отношения с вашим отчужденным взрослым ребенком. Чтение книг также может помочь.
Но в основном, забота о себе помогает вам выжить. Забота о себе — это на самом деле лучший способ пережить отчуждение. На самом деле, я думаю, это, вероятно, единственный способ. И вы сохраните лучшие отношения со своим ребенком, если вам посчастливилось, что он у вас еще есть. Итак, я хотела бы на минуту вернуться к той истории, с которой я начала, о матери. И помните, я вам говорила, что я недавно с ней виделась, и когда мы работали вместе, примерно год назад, после того как я указала ей на то, что у нее много проблем с негативными мыслями, и они сильно мешали ей двигаться вперед, она начала осознавать эти мысли. Мы работали над ними вместе. Мы определили эти нарративы. Мы начали перестраивать ее мозг, чтобы он был более позитивным, и она стала использовать эти техники. Она научилась регулировать свои эмоции, и это было особенно важной частью общения с сыном, потому что они постоянно говорили о ее эмоциональности и перепадах настроения, и она действительно поняла, как справиться с этим самостоятельно, чтобы, когда она начала проводить время с сыном, она действительно сосредоточилась на позитивных аспектах общения с ним. Она не позволяла своему мозгу сосредоточиваться на том, чего ей не хватает, на всем том времени, которого ей не так хватало. Она сосредоточилась на позитивных моментах, которые были у нее, когда она была со своим сыном. Она сказала, что они стали больше смеяться. Им стало веселее. До сих пор она самая большая шутница в их компании. Они постоянно шутят. Она перенаправляла свои навязчивые мысли о бывшем на более продуктивные, позитивные мысли. И вот что действительно интересно, она рассказала мне, когда я встречалась с ней несколько дней назад, когда я давно ее не видела. Она сказала: «Вы не поверите, но я недавно разговаривала со своим сыном, и его отец принял решение переехать. Отец хотел переехать еще дальше от матери. И он не сказал матери, конечно, он ничего ей не говорит о том, что собирается сделать. Он просто делает это. Но сын знал об этом. Поэтому сын пошел к матери и сказал: «Знаешь что? Что ты думаешь о том, чтобы переехать поближе ко мне?» — спросил он. Тогда он назвал город, который находился ближе к тому месту, где он сейчас живет. Он сказал: «А что, если ты переедешь туда? И тогда, не знаю, может быть, я смогу там учиться?» Может быть, мне было бы весело ходить в школу, потому что у меня была хорошая школьная система». И она сказала: «Хорошо». Так она переехала. И сказала: «Потом я узнала, что он переезжает в другое место, и это место было примерно на 30 минут дальше». И она сказала: «Я поняла, что мой сын понял, что если он переедет на 30 минут дальше, то мы с ним будем находиться как минимум в часе езды друг от друга, если не больше». И она сказала, что он не хотел быть в часе езды от меня. Поэтому он придумал способ обманом заставить меня переехать в место, которое будет на самом деле ближе к нему, потому что он не хотел терять связь с ней. Он не мог говорить о том, что делал его отец, что было бы нелояльным, но он, безусловно, смог повлиять на свою мать, чтобы она переехала ближе к нему и чтобы они остались вместе, чтобы они могли проводить время вместе, и до сих пор они переписываются каждый день. У них прекрасные отношения. У нее по-прежнему нет столько времени общения с ним, сколько ей хотелось бы, но она научилась принимать это и наслаждаться тем, что у нее есть. А поведение ее сына явно указывает на то, что он действительно хочет, чтобы мама была рядом. Так что, в общем, они успешно воссоединились, и у них все хорошо, и она заботится о себе, и ей становится все лучше и лучше, когда она постоянно находится рядом с сыном.
Так что спросите себя, где я сейчас нахожусь в плане заботы о себе? Какие шаги я могу предпринять? Попробуйте поставить перед собой цель, просто что-нибудь маленькое, незначительное. Начните работать над внутренним состоянием, и вы заметите, как ваша жизнь начнет меняться. Я надеюсь, что вы, возможно, получили несколько полезных ресурсов из этой презентации о заботе о себе.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
ДОКТОР ЭМИ БЕЙКЕР. КАК ВЫЖИТЬ ОТЧУЖДЕННОМУ РОДИТЕЛЮ
ДОКТОР ЭМИ БЕЙКЕР. СИЛА ИСТОРИЙ: ПОЧЕМУ НУЖНО ЧИТАТЬ ИСТОРИИ О РОДИТЕЛЬСКОМ ОТЧУЖДЕНИИ
ДОКТОР СЬЮЗАН ХЕЙТЛЕР. СТРАТЕГИИ ВЫЖИВАНИЯ В РОДИТЕЛЬСКОМ ОТЧУЖДЕНИИ
ПСИХОТЕРАПЕВТ ЛИЗА РОТФУС. ПУТИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ТРАВМЫ ОТЧУЖДЕНИЯ
ДОКТОР ДЖОШУА КОУЛМАН. КАК ПРЕОДОЛЕТЬ БОЛЬ ОТЧУЖДЕНИЯ
ДОКТОР КЕЛЛИ БЕЙКЕР. ПРЕОДОЛЕНИЕ ГОРЯ В КОНТЕКСТЕ ОТЧУЖДЕНИЯ РОДИТЕЛЯ
ДОКТОР КЕЛЛИ БЕЙКЕР. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАБОТА ОТВЕРГНУТОГО РОДИТЕЛЯ
Комментариев нет:
Отправить комментарий