Отчужденные родители часто выглядят тревожными, взволнованными, злыми и напуганными. Окружающие часто неправильно понимают, что эти родители пережили экстремальную травму, пытаясь справиться с непостижимым семейным кризисом, который вызвал у них глубокое горе и потерю.
Помощь этим родителям в понимании и осмыслении травмы может быть чрезвычайно сложным процессом. Травма может быть жестокой, разрушительной силой или средством трансформации. Парадокс травмы в том, что она обладает как силой разрушения, так и силой трансформации.
На этом семинаре будут рассмотрены:
• Различные типы травм, которые влияют на отчужденных родителей и их семьи
• Влияние травмы на тело и разум
• Наиболее эффективные формы лечения
• Пять основных заблуждений о травме
• Как двойственная природа травмы может привести к посттравматическому росту
О докладчике: Лиза Ротфус — лицензированный клинический социальный работник с более чем 36-летним опытом работы с семьями и детьми в частной практике.
Образование и обучение
• Степень магистра в области социальной работы — Школа социальной работы Симмонса, Бостон, Массачусетс
• Стажировки в двух учебных больницах Гарварда
• Последипломное обучение по структурной семейной терапии — Институт семьи Кембриджа, Бостон
Специализации
• Консультирование семей, находящихся в процессе развода и в конфликтных семейных ситуациях
• Оценка и лечение семей, пострадавших от родительского отчуждения
• Предложение легкой, средней и тяжелой терапии воссоединения
• Назначаемый судом эксперт и консультант для семей, переживающих отчуждение или разлуку в нескольких округах Техаса
• Опекун Ad Litem, медиатор и родительский посредник/координатор в судах Техаса
• Назначалась терапевтом по воссоединению для семей за пределами штата, если ребенок проживает в Техасе
Программа воссоединения
Лиза предлагает 4-дневную интенсивную программу воссоединения в Остине, Техас, для сильно отчужденных родителей, которым суд передал опеку над отчужденным ребенком. Эта программа включает:
• Требование «Никакого контакта ребенка с отчуждающим родителем»
• Структурная семейная терапия
• Психообразовательные компоненты
• Экспериментальная терапия
• Расширенный протокол последующего воспитания ребенка для отчуждающего родителя
Опубликовано 20 марта
Давайте начнем сегодня с типичного сценария, который я вижу в своем офисе. Ко мне приходит мама, и она невероятно расстроена, она зла, она напугана и чувствует себя абсолютно безнадежной. Она рассказывает мне, что ее обвинили в сексуальном насилии над ее дочерью около 6 месяцев назад, и на нее наложен запретительный судебный приказ, расследование было проведено CPS и детективом из офиса генерального прокурора. Ей пришлось нанять двух адвокатов, чтобы защитить себя от обвинения в преступлении, и хотя она в конечном итоге была оправдана по всем обвинениям, ущерб ей был нанесен. Она потратила все свои сбережения, заложила свой дом и даже заняла деньги у своих родственников. Она не была уверена, как она сможет продолжать оплачивать свои юридические счета и она знала, что приближается дата суда и судебное разбирательство. Она в депрессии и сказала «я иду к консультанту я пытаюсь справиться с постоянным эмоциональным и психологическим стрессом как могу», но она чувствует, что она никогда не воссоединится со своим ребенком. Она сказала «я не знаю как мы решим эти проблемы, потому что мой бывший продолжает говорить моему ребенку что дочка подвергалась насилию с моей стороны, даже несмотря на то что я была оправдана». Но самая сложная часть из всего это то, что ее дочь теперь начала говорить, что она не хочет видеть свою мать, поэтому она отчаянно ищет психотерапевта, чтобы он мог поработать с ней и ее дочерью, но очень трудно найти специалиста, который действительно понимает, что такое родительское отчуждение.
Это все знакомо вам, я видела своими глазами, как отчужденные родители, такие как эта мама, чувствуют отчаяние, злость и безнадежность, и они часто даже не осознают, что они пережили травму, которая определяется как эмоциональная и психологическая реакция на глубоко тревожный опыт или ситуацию, а диагностическое и статистическое руководство (DSM) определяет ее как фактическую или угрожающую смертью или нанесением вреда. Сейчас есть много разных видов травм, но отчужденные родители имеют дело с тем, что мы называем хронической травмой, потому что это длительный и повторяющийся опыт, и кажется, что он никогда не закончится, поэтому отчуждение похоже на нахождение в подвешенном состоянии. Травма может иметь длительные разрушительные долгосрочные последствия для вашего благополучия, если вы не работаете над тем, чтобы с ней справиться.
Так можно ли справиться с этой травмой? Да, и мы поговорим об этом сегодня. Вопросы, которые я хочу сегодня осветить, это понимание аспектов и последствий травмы, разработка плана по управлению травмой, посттравматический рост и пять основных заблуждений о травме. Прежде чем начать говорить об этом, я хочу сказать вам, что одним из лучших экспертов по травмам в мире является доктор Бессель Вандер, Он психиатр, автор книг, исследователь и педагог, живет в Бостоне, и что очень интересно, в самом начале одной из моих стажировок мне удалось увидеться и поработать с доктором Вандером в больнице. С 1970-х годов его исследования были в области посттравматического стресса. Он использовал информацию из нейронауки, которую я очень люблю, и исследования привязанности, чтобы разработать исследование и ряд методов лечения травматического стресса у детей и взрослых. Он написал одну из лучших книг о травме, и эта книга потрясающая, потому что она фактически изменила наше представление о лечении травмы в профессиональном сообществе. Книга называется «Тело помогает исцелять мозг и разум от травмы».
Вот некоторые важные аспекты травмы, о которых он говорит в своей книге. Травма лишает вас чувства, что вы отвечаете за себя и свою жизнь, того, что доктор Вандер называет самолидерством. Основная задача восстановления от травмы— восстановить контроль над своим разумом и телом. Травма в частности затрагивает три части мозга, и сегодня мы поговорим о них: миндалевидное тело. гиппокамп и префронтальную кору. Восстановление после травмы не означает, что вы вернетесь к тому, кем вы были до этого, это преобразует и глубоко меняет проблему. Давайте поговорим о травме и миндалевидном теле. Миндалевидное тело является частью эмоциональной или литической системы в мозге, и оно примерно размером с грецкий орех. На самом деле их два, и они находятся с каждой стороны вашего мозга, они могут стать особенно гиперактивными у тех, кто пережил травму. Миндалевидное тело в любом случае гиперактивно, когда мы имеем дело с эмоциональной ситуацией в нашей жизни, но если вы пережили длительную травму, оно может быть гиперактивным, это может сделать вас чрезмерно чувствительным к угрозам в вашем окружении или мыслям об угрозах и более склонным к стрессу и тревоге. Гиперактивное миндалевидное тело может вызвать у вас множество проблем, одна из которых - сверхбдительность, вы всегда начеку, вы всегда на грани, думая, о том, осуждают ли вас люди, и это также ставит вас в ситуацию борьбы или бегства, повышает уровень кортизола, что приводит к паническим атакам, тревожным расстройствам и избеганию, которое подразумевает избегание людей, мест или ситуаций, которые вызывают этот стресс или тревогу.
Давайте поговорим о травме и гиппокампе. Гиппокамп — это часть мозга, которая придает значение и ассоциации воспоминаниям, включая травматические воспоминания. Поэтому ваши воспоминания хранятся в гиппокампе, а гиппокамп играет ключевую роль в эмоциональной регуляции и реакциях на стресс. Все это очень сложно для людей, которые боролись с травмой. Это также может объяснить, почему люди, пережившие травму, чаще страдают от расстройств настроения, психических заболеваний и других эмоциональных проблем. Давайте рассмотрим, что происходит с нарушениями в гиппокампе. В первую очередь, депрессия очень распространена и играет важную роль, потому что вам трудно регулировать свои эмоции. У вас может быть много проблем со здоровьем, потому что депрессия повышает уровень кортизола, и это влияет на вашу иммунную систему. Очень трудно самостоятельно справляться с хроническим стрессом, когда у вас есть нарушения в гиппокампе.
Теперь о префронтальной коре. Это передняя часть мозга, и это одна из самых больших частей мозга. Это также одна из частей мозга, которая полностью и всесторонне развивается позже других. Иногда вы могли слышать, что она развивается даже до 25-30 лет, и префронтальная кора отвечает за большинство более сложных мыслительных процессов мозга, таких как исполнительные функции, включая способность планировать заранее, обдумывать вещи, делать правильный выбор. Вы можете видеть, как нарушение в этой области значительно повлияло бы на вас, если бы вы были отчужденным родителем. Теперь травма влияет на префронтальную кору, потому что у вас есть сильная тяга делать очень плохой выбор и меньше возможностей сопротивляться этому, говорить что-то, делать то, что вы обычно не хотели бы говорить или делать, проблемы с обучением, у вас будут проблемы на работе, вам будет трудно сосредоточиться, потому что вы не можете переносить информацию в долговременную память, когда у вас проблемы с префронтальной корой. Вы также можете выглядеть так, как будто у вас СДВГ.
Я хочу поговорить об эмоциональном мозге против рационального мозга. Сейчас обычно рациональный мозг подавляет, организует и модулирует эмоциональный мозг, но при травме этот баланс смещается, делая гораздо сложным контроль за своими эмоциями и импульсами. И чем более хрупким и измотанным вы становитесь, тем больше ваш рациональный мозг отходит на второй план по сравнению с вашими эмоциями. Поэтому родитель, столкнувшийся с травмой длительного отчуждения, становится все более тревожным, возбужденным, злым и напуганным. Эмоциональный мозг захватывает рациональный мозг.
Давайте поговорим о том, как справляться с хроническим стрессом. Чтобы хорошо справляться с исцелением и восстановлением после травмы, вам нужно действовать, вам нужно пройти определенный тип терапии, и это одна из вещей, о которых доктор Вандер говорил в своей книге «Терапия эмоциональной лимбической системы». Это предполагает восстановление эмоционального мозга до его обычной более тихой работы на заднем плане и восстановление исполнительной функциональной части мозга, которая на самом деле связана с тем, что он называл самолидерством и уверенностью в себе. Но вот что самое важное: восстановление эмоциональной регуляции является абсолютным ключом к управлению последствиями травмы. Сейчас традиционная психиатрия и психологи уделяют очень мало внимания фактическому лечению и обучению стратегиям эмоциональной регуляции или методам самоконтроля. Они больше полагаются на лекарства и вербальные терапевтические разговоры. В нашей культуре они уделяют очень мало внимания менее традиционным методам, которые включают в себя такие вещи, как движение, дыхание или работа с телом, осознанность или медитация или визуализация. Отчужденным родителям абсолютно необходимо изучить стратегии и методы управления своими эмоциями и развития самосознания. Не делая этого, вы можете причинить себе еще больше вреда в ваших отношениях с вашим ребенком, но вы также можете причинить вред в отношениях с профессионалами, такими как судьи, адвокаты и психотерапевты, опекуны, эксперты опеки, потому что, если вы пойдете поговорить с ними, зайдете в зал суда и вы будете злы, взволнованы, напуганы, встревожены, вы начнете выглядеть как человек с самой большой проблемой. Чтобы справиться с хронической травмой, вы должны понимать, что все отчужденные родители испытывают травму, и травма влияет на ваш мозг и ваше тело. Как же справиться с хронической травмой? Медикаментозная и вербальная терапия могут быть очень полезны, для них есть место, и я не говорю, что их не следует использовать, но часто их нужно использовать в координации с другими видами лечебных практик. Поэтому нам нужно включить стратегии и методы, которые могут быть не так хорошо известны в западном мире, и получить доступ к телу и разуму, например, йоге, тайцзи, боевым искусствам (все виды кито, дзюдо, тхэквондо) медитации, техники осознанности и визуализации.
Давайте углубимся в управление травмой. Есть шесть основных практик, которые я собираюсь представить вам сегодня: медитация и осознанность в движении, работа с дыханием, работа с телом, когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия, отношения и поддержка сообщества и, наконец, переход к устойчивому мышлению. Давайте немного поговорим о медитации и осознанности, потому что я думаю, что это один из способов номер один для того, чтобы справиться с травмой и это ничего не стоит, это бесплатно вы можете делать это, не платя юристу или терапевту. Вы можете просто научиться делать это самостоятельно. В чем разница между медитацией и осознанностью? Осознанность это качество, которого вы достигаете и медитация это практика. Вы можете достичь осознанности без медитации, вы можете делать осознанную ходьбу, вы можете делать осознанное мытье посуды или осознанный прием пищи. Но медитация – это практика, которую вам нужно делать каждый день. Поэтому когда вы думаете о медитации, думайте о мозге как о компьютере. Медитация успокаивает нервную систему и это дает телу определенное количество отдыха и исцеления. Это аппаратное обеспечение, оно исцеляет изнутри, чтобы тело могло функционировать лучше. Осознанность меняет нашу операционную систему, наше программное обеспечение, осознанность помогает перепрограммировать старые реакции на стресс в организме, и это может перевести вас в более расслабленное состояние ума. Вам нужно активно тренировать свой мозг, чтобы изменить то, как вы воспринимаете мир.
Слово «осознанность» было популяризировано человеком по имени Джон Кэбитт Зен, который был одним из самых популярных западных писателей на эту тему. Давным-давно в Бостоне он создал программу, которая была чрезвычайно передовой, он сказал: «давайте возьмем осознанность и посмотрим, сможем ли мы использовать ее для лечения многих серьезных проблем, которые испытывают люди со стрессом и тревогой». Это называлось программой снижения стресса на основе осознанности, это было сделано в Массачусетском медицинском центре, который также является местом, где я проходила стажировку. Вот как он определяет осознанность: «осознанность, которая возникает посредством целенаправленного сосредоточения внимания на настоящем моменте без осуждения». Каждая отдельная часть этого определения чрезвычайно важна, но особенно не часть, касающаяся не осуждения, потому что отчужденные родители часто чувствуют, что их все время осуждают, и они осуждают себя.
Осознанность многому учит вас о том, как стать не осуждающим. Вы концентрируетесь на деталях своего окружения или своих телесных ощущениях. Как это помогает? Было проведено много исследований по осознанности, и это качество связано со многими преимуществами для психического здоровья, такими как повышение самооценки и самопринятия, что имеет смысл, потому что, если вы не будете все время осуждать себя, вы будете чувствовать себя лучше по отношению к себе. Медитация может уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства примерно в 73% случаев. Исследования Стэнфордского университета показали, что медитация может привести к 30%-ному снижению симптомов, связанных со стрессом, которые часто приводят к серьезным заболеваниям, и она снижает уровень кортизола, поэтому вы с меньшей вероятностью перейдете к ситуации борьбы или бегства. Это определенно улучшает физическое и эмоциональное здоровье.
Что это такое медитация? Медитация - это практика, в которой человек использует определенную технику для тренировки своего внимания или осознанности и достижения эмоционального спокойствия и стабильности. Я уверена, что большинство из вас много слышали о медитации за эти годы, вы, вероятно, пробовали ее, но потом отказались от этого. Я хочу, чтобы вы пересмотрели идею начать практику медитации, и я хочу, чтобы вы подумали об этом по-другому, потому что часто начать практику медитации не так сложно, как вы думаете, и во многих случаях есть много разных способов медитировать. Вам нужно сосредоточить ум на определенном объекте, это один из вариантов. Например, используя мантры, звуки дыхания, направленные визуализации, потому что вы можете добиться полного расслабления тела, включая работу с дыханием. Вы можете достичь осознанности, так как медитация влияет на мозг. Почему мы вообще должны этим заниматься? Потому что есть многочисленные исследования, которые показали, что медитация последовательно связана с реальными изменениями в мозге. Вы на самом деле можете изменить свой мозг и помните, что у людей, которые были травмированы, происходят значительные изменения в определенных областях их мозга. Медитация задействует эти высшие области мозга, такие как префронтальная кора головного мозга, которая может помочь вам повысить вашу осознанность, концентрацию и контроль над импульсами, а также гиппокамп, который помогает с обучением и памятью. И то и другое может быть повреждено при хронической травме, поэтому очень важно подумать о том, чтобы начать практиковать медитацию. Но, как мы все знаем, мы сопротивляемся началу чего-то нового, и иногда нам просто нужна небольшая поддержка и помощь. Практикуя медитацию, вы можете делать это 5 минут, 10 минут, 15 минут в день, но со временем, если вы сможете заставить себя делать это хотя бы несколько раз в неделю, вы можете значительно улучшить свой мозг и свою способность замечать свое поведение. Это то, что мы называем метапознанием. Вы начинаете осознавать, как вы реагируете на вещи в своей жизни, поэтому это повышает вашу осознанность. Это углубляет уровень ваших мыслей. Это снижает эмоциональную реактивность, что является большой проблемой для отчужденных родителей, не говоря уже о безграничном количестве эмоциональных, психологических и физических преимуществ медитации.
Поэтому, если вам трудно начать, я хочу предложить вам вариант того, как это сделать, и это замечательное приложение, которое есть как на iPhone, так и на Samsung, и оно называется insight timer. Оно бесплатное, вам не нужно платить за это, оно очень, очень популярно и известно, у него много разных пользователей, и мне нравится потому, что в нем есть все эти разные виды медитаций, о которых я только что говорила вам. Вы можете слушать звуки, вы можете делать дыхательную работу, вы можете делать все эти разные вещи. Если вы просто хотите заниматься пять минут в день, вы можете выбрать один сеанс, который длится пять минут, 10 минут, постепенно выстраивая свою практику, у них есть много курсов, вы можете пройти два из них. Я хочу упомянуть сегодня, что мне действительно нравится. Один из курсов называется осознанным глубоким дыханием, это требует 13 минут, они пролетают так быстро, что вы едва замечаете их, он включает в себя много дыхательной работы, а также некоторую визуализацию и некоторые позитивные утверждения. Еще один от Венди Чан, осознанное дыхание для спокойствия и ясности, и все эти стратегии являются успокаивающими стратегиями, потому что есть разные виды медитаций, но те, о которых я собираюсь поговорить с вами сегодня, это то, что мы называем успокаивающими медитациями. Первая - это медитации, в которых вы можете дышать и расслабляться, а тело - это то, что я использую больше всего в моей практике, потому что вы можете очень легко этому научиться сами.
Это в значительной степени выполнение ментального сканирования от макушки головы до кончиков пальцев ног, и мы называем это сканированием тела. Я прошу людей глубоко вдыхать, и прошу их начать расслабляться, закрыв глаза и расслабляя лицо, щеки, челюсти, и снова вдыхать и расслаблять шею, плечи и солнечное сплетение, и так это просто движется вниз по всему телу. Суть такого метода заключается в том, что люди, которые тревожны, напряжены и переживают травму, держат много напряжения и стресса в своем теле, им нужно начать узнавать, где они держат стресс. Так что, когда вы это сделаете, вы начнете замечать определенные места в своем теле, где вы держите стресс. Для меня большая часть этого находится в челюстях и на моем лице. Так вы начнете учиться расслаблять тело, что чрезвычайно важно для исцеления. Некоторые люди любят использовать мантру «все хорошо» или «все всегда получится у меня».
Медитации с управляемыми образами включают в себя визуализации и аффирмации. Я призываю всех отчужденных родителей начинать каждый день таким образом, просто делайте это в течение пары минут, нужно представлять, как вы веселитесь и воссоединяетесь со своим ребенком. Я не хочу, чтобы вы просто видели это, я хочу, чтобы вы это чувствовали, я хочу, чтобы вы прониклись ощущением того, как вы счастливы и ликуете от того, что находитесь рядом со своим ребенком. Так вы заставите свое тело реагировать на это.
Есть еще один вид медитации, который был популяризирован буддийской традицией, и ему обучал человек здесь, в этой стране, его звали Тикн Хан, и он многому научил о медитации любящей доброты. Медитация начинается с того, что вы на самом деле представляете себя в мире с самим собой, а затем вы начинаете посылать этот мир другим людям и добрую волю другим людям в вашей жизни, это как волновой эффект. Если вам это интересно, вы можете пойти и купить некоторые из его книг, он много говорит о том, что слушание и сосредоточение на определенном звуке — это то, что многие из вас, возможно, уже делают. Вы можете заснуть, слушая звуки океана, вам может понравиться слушать звуки дождя, это тоже своего рода медитация.
Давайте перейдем к практике номер два. Это совместное движение и дыхание. Вегетативная нервная система контролирует то, что ваше тело делает без сознательного участия, это такая деятельность как дыхание и пищеварение, и она идет от мозга к телу и соединяется со многими вашими внутренними органами. Мы можем напрямую тренировать нашу систему возбуждения, чтобы быть спокойнее с помощью дыхания или звуков. Движение также один из основных способов, которым вы можете стимулировать блуждающий нерв, это просто глубокое медленное дыхание животом и растяжки тела. Поэтому нам нужно научиться дышать спокойно и оставайтесь в состоянии физического расслабления, даже когда вы сталкиваетесь с трудными воспоминаниями, потому что именно так мы тренируем нервную систему. Это инструмент, который вы можете использовать для управления травмой, поэтому вы должны научиться укреплять то, что мы называем тонусом блуждающего нерва.
Исследования Национального института здравоохранения, которые также были проведены доктором Вандером, показали, что 10 недель занятий йогой заметно уменьшили симптомы посттравматического стрессового расстройства у пациентов, которые не смогли отреагировать на лекарства или словесную терапию, но 20 недель увеличили активацию префронтальной коры, это помогло начать изменять префронтальную кору и исцелять ее. Эта часть практики йоги включала дыхательные упражнения, растяжки и медитацию. Люди с травмой неспособны определить, что происходит внутри их тела, они как будто застывают в замороженном состоянии. Когда вы испытываете тревогу и на самом деле не знаете, что вы чувствуете, но йога - это практика, которая помогает вам восстановить отношения со своим внутренним миром и со своим телом, потому что если вы не знаете, что нужно телу, вы не можете об этом позаботиться, и это часто случается с людьми, которые сталкиваются с травмой. Вы не знаете, как читать сигналы от своего тела. Например, вы едите, едите и едите, потому что вы не различаете чувство сытости в вашем теле, вы не регистрируете его. Поэтому развитие сенсорной осознанности с помощью многих из этих средств является критически важным аспектом лечения и восстановления после травмы. Поэтому вы должны знать, что вам просто нужно заниматься йогой.
Но есть и виды движений, которые могут быть полезными. Это растяжка, которую вы, возможно, делаете каждый день. Вы можете делать ее в спортзале, она является частью практики йоги. Вы, вероятно, не знали, насколько она эффективна, но это то, что можно легко делать самостоятельно, поэтому есть несколько действительно хороших видео на YouTube об этом. Вы должны начать двигаться, чтобы исцелить травму, вы должны взять на себя инициативу, чтобы включить некоторые движения в свою жизнь.
Давайте поговорим о работе с дыханием, что это такое. Работа с дыханием - это термин для различных дыхательных практик, в которых вы учитесь сознательному контролю, и дыхание влияет на психическое, эмоциональное и физическое благополучие человека. Основная идея работы с дыханием заключается в том, чтобы выводить токсины и стресс, когда вы выдыхаете, и питать свой разум и тело, когда вы вдыхаете. Вы насыщаете свои клетки кислородом, и вы способствуете заживлению, и таким образом вы укрепляете иммунную систему. Поэтому я расскажу о двух различных видах дыхательной работы, которые, вероятно, вам хорошо известны. Один из них - это просто диафрагмальное дыхание. Это просто брюшное дыхание, и оно требует глубоких вдохов областью диафрагмы и живота, и это можно сделать, сократив диафрагму. Я постоянно учу этому в своей практике, потому что люди очень напряжены и встревожены, когда они приходят. Вы также можете делать это перед тем, как пойти в суд или на сеанс с ребенком, которого вы давно хотели увидеть. Это просто глубокий вдох, и я говорю людям, что три глубоких вдоха, как этот, начинают вызывать реакцию расслабления в теле, поэтому это действует очень мощно.
Другой тип дыхания, которому довольно часто обучают людей, которые имеют дело со стрессом и тревогой, и которому обучают наших служащих вооруженных сил и спецназ, - это то, что мы называем дыханием ящиком, это одно из самых простых и наиболее распространенных форм глубокого дыхания в йоге. Оно в основном требует вдоха на четыре счета, задержки дыхания на четыре счета, выдоха на четыре счета и отдыха на четыре счета. Это один из замечательных способов визуализировать коробку (ящик) и дыхание, когда вы чувствуете стресс и беспокойство.
Давайте поговорим о работе с телом, поговорим о подходах сверху вниз и снизу вверх к лечению травм. Сверху вниз - это когда вы используете свой думающий мозг, чтобы получить доступ к более глубоким физическим, умственным и эмоциональным состояниям: правильные разговорные терапии, положительные утверждения. На западе мы чаще всего используем методы исцеления сверху вниз, но нам также нужно включить сейчас методы исцеления снизу вверх. Когда вы соединяетесь с телом, его различными чувствами и ощущениями, вы создаете изменения в мозге. Это такие вещи, как массаж, работа с телом которую многие из вас, возможно, делали в своей практике, в своей терапии и соматических опытах. Поэтому наиболее естественный способ успокоить тело, хотите верьте, хотите нет, - это нежное прикосновение. Я знаю, что многие люди, которые пережили травму, иногда не хотят, чтобы к ним прикасались, но это то, через что вы в конечном итоге можете пройти в процессе лечения, потому что осознанное прикосновение заземляет людей, оно позволяет им обнаружить напряжения, которые они могли удерживать в течение очень долгого времени в своих телах из-за хронического стресса и травм. Клинические повторные исследования показывают, что восстановительные практики, такие как массажная терапия и различные виды телесной работы, улучшают иммунную функцию и пищеварение, укрепляют тонус.
Существует множество различных видов телесной работы. Я только что привела несколько из них, но существует много разных видов. Есть крестцово-черепная, которая работает с головой. Есть миофасциальный релиз, который является фантастической формой телесной работы, если вы ее не пробовали. Есть рефлексотерапия, вероятно, многие из вас пробовали шиацу. Одна из моих самых любимых видов такой работы – это Tha Mage, потому что она включает в себя акупрессуру, пассивное растяжение и позы йоги. Многие из вас, возможно, также занимались акупунктурой, акупрессурой, и если вы когда-либо делали это, вы знаете, что через некоторое время после того, как вам вставили иглы, вы начинаете чувствовать глубокое чувство расслабления в вашем теле.
Давайте поговорим о практике номер четыре - когнитивно-поведенческой терапии и диалектической поведенческой терапии, которые, очевидно, будут подходами сверху вниз. Это те виды, которые, как обнаружили, наиболее полезны при лечении травм. Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам осознать свои негативные модели мышления, чтобы вы могли более четко видеть сложные ситуации и реагировать на них более эффективно. Диалектическая поведенческая терапия является модифицированной формой когнитивно-поведенческой терапии, и ее цели - научить людей, как жить настоящим моментом или тому, что мы называем осознанностью. Они включают это в свои стратегии обучения и разрабатывают здоровые способы справляться со стрессом и регулировать эмоции, поэтому основные цели терапии – научиться использовать осознанность, поэтому они обучают вас многим стратегиям для этого. Чрезвычайно важно в обучении осознанности заключается в том, чтобы научиться быть непредвзятым и научиться определять и наблюдать свои мысли, чувства и эмоции без осуждения и сосредоточиться на том, как улучшить адаптацию в стрессовых ситуациях, научиться успокаиваться самостоятельно. В своей практике, я помогаю людям создать целую страницу занятий, которые успокаивают - от принятия ванны до массажа, игры с собакой, выполнения какой-то физической деятельности, прогулок. Все эти вещи успокаивают нас, но часто мы не думаем, что нужно пойти и сделать это, когда чувствуем себя в напряжении.
Иногда мы находим способы отвлечь себя, что также является очень хорошим способом справиться с невероятно сильными эмоциями в данный момент. Поэтому, чтобы исцелить травматический стресс, вам нужно восстановить правильный баланс между рациональной и эмоциональной частями мозга. Исцеление от травмы требует поиска способа оставаться спокойным и сосредоточенным, даже когда вы начинаете испытывать волнение, тревогу, гнев, и научиться поддерживать спокойную реакцию, даже когда возникают триггеры, чтобы найти способ быть полностью присутствующим и вовлеченным в свою жизнь и людей вокруг вас, и не застревать в воспоминаниях о том, что произошло в прошлом, и в ваших страхах перед будущим.
Мы должны расширить наши представления об исцелении от травм, потому что для исцеления от хронического стресса и травм часто требуются как восходящая, так и нисходящая терапия. Но очень важно помнить, что вы должны проявлять инициативу, чтобы делать эти вещи, чтобы включить их в свою жизнь и сделать их частью своего обычного повседневного расписания.
Давайте поговорим о практике номер пять, а именно об отношениях и поддержке сообщества. Самым важным средством смягчения травм является наличие хорошей системы поддержки. Исследования показали нам, что травмированные люди могут лучше всего восстанавливаться в отношениях, когда семья и близкие не осуждают нас. Роль этих отношений заключается в обеспечении физической и эмоциональной безопасности, которую вы будете чувствовать, когда вас не осуждают или не критикуют. Это помогает оградить вас от чувства стыда и осуждения, потому что отчужденные родители всегда беспокоятся о том, что думают или говорят о них другие люди, из-за того, что у них нет отношений со своим ребенком. Эти люди могут укрепить вашу смелость, чтобы противостоять ситуации, в которой вы находитесь каждый день. Родители, которые чувствуют себя отчужденными, часто боятся говорить с друзьями или другими людьми о своей ситуации, это страх быть отвергнутым, это модель избегания, о которой мы говорили. Вы не хотите идти и встречать людей, с которыми вы, возможно, были близки в своем прошлом, потому что теперь это вызовет чувство потери.
Есть еще одна важная вещь об исцелении отношений, и это то, что пребывание с любимыми людьми высвобождает гормон окситоцин в организме, который мы называем вашим гормоном хорошего самочувствия, и он защищает вас от беспокойства, стресса и болезней, потому что он снижает уровень кортизола. Есть еще интересная вещь об окситоцине - из всех гормонов в вашем организме окситоцин превосходит каждый из них, и если ваш уровень окситоцина чрезвычайно низок и у вас нет регулярных интервалов поступления окситоцина в ваш организм, вы начнете испытывать некоторые очень серьезные побочные эффекты от стресса, беспокойства и болезней. Будьте осторожны с поддержкой системы, которая зацикливается только на негативе, убедитесь, что акцент в вашей системе поддержки делается на исцелении, заботе о себе и надежде, потому что негативные мысли вызывают привыкание, и вы не должны тратить все свое время на разговоры с близкими об отчуждении, вашей депрессии, вашей грусти.
Шестая практика, о которой я хочу поговорить, - это переход к устойчивому мышлению. Исследования, проведенные с пострадавшими от травм, показывают нам, что восстановление после травмы требует обучения переходу к устойчивому мышлению. Это означает развитие таких качеств, как принятие, сострадание, эмпатия, находчивость, решимость, смелость, гибкость и открытость, внимательность, осознанность и прощение. Чтобы сделать это, мы должны начать устанавливать то, что я называю новой нормой, мы должны следить за повторяющимися негативными мыслями, которые так распространены у людей, которые имеют дело с отчуждением. Вы должны остерегаться повторения негативных мыслей, потому что они способствуют хроническому стрессу, травме, депрессии и тревоге, и вы должны осознавать, что с вами происходит. Прискорбно то, что негативные мысли вызывают привыкание. Ученые обнаружили, что отрицательные эмоции обладают свойством привыкания, которое запускает центры вознаграждения в мозге. Поэтому, чем больше вы концентрируетесь на негативе, говорите о негативе, тем больше вы начинаете активировать эти центры вознаграждения в мозге, и вы чувствуете, что вознаграждаете себя, когда поддаетесь негативным эмоциям. Такое мышление может стать вашим по умолчанию, если вы много думаете негативно, говорите об этом, обсуждая все это с людьми в вашей жизни. Этим вы программируете свой мозг на то, чтобы поощрять негативные мысли, и ваш мозг также начинает видеть негативное в самых разных ситуациях, поэтому сосредоточьтесь на чем-то позитивном, что важно для перехода к устойчивому мышлению. Вам нужно найти что-то позитивное в своей жизни. Постоянное сосредоточение на отчуждении травматично, потому что оно может окрашивать всю вашу жизнь. Но вы должны действовать активно, решите тренировать свой мозг в новом направлении. Вы можете заложить новые нейронные пути, вам нужно переключить свои мысли с того, чтобы постоянно думать о том, что вы потеряли, о времени, которое вы потеряли, о том, что вы упускаете, о печали от того, что у вас нет ребенка в вашей жизни и что это крайне несправедливо. Для развития устойчивого мышления, прежде всего, вам нужно заметить свои повторяющиеся негативные мысли. Поэтому когнитивно-поведенческая терапия, дифференциальная терапия, медитация и тому подобное могут помочь вам сделать это, потому что вы должны заметить то, что нужно изменить, и вы должны осознавать катастрофизацию, когда вы зацикливаетесь на наихудшем возможном варианте и начинаете думать об этом все время, каждый день. Вам нужно принять осознанное решение перейти от негатива к позитивному мышлению. Вам нужна помощь, чтобы сделать это, нужно использовать некоторые другие ресурсы и навыки, чтобы сделать это. Поэтому обратите внимание на свою негативную предвзятость, на ваши повторяющиеся негативные мысли и вашу катастрофизацию, вы должны осознать эти привычки ума, и вы должны поймать себя, когда вы скатываетесь в них. Обратите внимание на то, что делает ваш ум, когда он доходит до этого наихудшего сценария: что будет, если я больше никогда не увижу своего ребенка, что будет, если это никогда не сработает.
Я хочу немного поговорить о том, что, по-моему, действительно важно, потому что даже когда мы проходим через травматические и трудные переживания, мы, безусловно, можем выйти из них, трансформироваться и измениться, мы можем даже получить некоторые вещи, которые могут быть положительными в нашей жизни. Травма может быть жестокой и разрушительной силой, но она также может быть средством трансформации, у нее своего рода двойственная природа. Травма может держать нас в неподвижности и чувствовать безнадежность, но она также может научить нас, как развивать устойчивость, она может привести к новому определенному психологическому состоянию, которое называется посттравматическим ростом, и его способности развивать устойчивость. Есть замечательная книга под названием «Прыжок вперед», ее написала доктор Микаэла Хос. Интересно в ее книге то, что она разговаривала со многими разными людьми, пережившими травму, она обсуждала с ними, как они пережили свою травму, и на основе этого она разработала эту книгу и говорит о посттравматическом росте. Есть теория, которая объясняет трансформирующую травму, она была разработана психологами Ричардом Тадаши и Лоуренсом Кэлхоуном в середине 1990-х годов, которая утверждает, что люди, которые переживают психологические трудности после невзгод, часто могут видеть позитивный рост впоследствии. Посттравматический рост происходит в условиях сильного, а не слабого стресса, он сопровождается преобразующими жизненными изменениями, и он воспринимается как процесс или результат. Он требует переосмысливания и перестройки основных предположений о вашей жизни за пределами ваших прежних взглядов. Вы представляете, например, будущее со своими детьми и внуками, но они могут быть не такими, какими вы себе представляли. Вы можете помочь себе придумать и развить новый способ мышления об этом. Так что, проходя через посттравматический рост, вы можете развить новое восприятие жизни, новую обретенную личную силу, вы можете увидеть улучшение даже в своих отношениях, вы можете увидеть новые возможности в своей жизни, которых вы не видели раньше, и вы даже можете претерпеть определенные духовные изменения.
Есть определенные черты личности, которые очень полезны для посттравматического роста. Одна из них – открытые опыту люди, которые более склонны к новому, испытывают любопытство к жизни. Часто люди, которые действительно могут извлечь пользу и открыть для себя посттравматический рост являются экстравертами. Люди, которым нравится быть активными в жизни, с большей вероятностью предпримут действия после травмы. Обращающиеся к другим людям, ищущие поддержку у людей также с большой вероятностью будут иметь посттравматический рост. Отчуждение и посттравматический рост во многом идут рука об руку. Родители, которые находятся на ранних стадиях отчужденности менее вероятно, что испытают посттравматический рост, но родители, которые были отчуждены в течение длительного периода времени, гораздо более вероятно, что испытают посттравматический рост. Многие из вас, кто находился в этом хроническом состоянии травмы в течение очень долгого времени, возможно, уже испытываете что-то из этого.
Давайте поговорим о пяти основных заблуждениях о травме. Первое: травма - это единовременное ужасное событие, которое меняет вас навсегда. Второе: травма всегда приводит к ПТСР. Следующие: травма - это всегда психическое расстройство, травма должна произойти с вами напрямую, и травма изменяет ваш мозг навсегда. Давайте оспорим эти заблуждения. Прежде всего, травма не обязательно должна изменить вас навсегда, есть достаточно доказательств того, что я вам рассказала сегодня о том, что восстановление после травмы вполне реально и вполне возможно, есть много способов исцелить себя. Травма не обязательно приводит к посттравматическому стрессовому расстройству, и сама травма - это не психическое расстройство, это неблагоприятный опыт, который может привести к психическому расстройству, если вы не позаботитесь о себе, если вы не найдете времени, чтобы исцелить себя и не начнете включать некоторые из этих практик в свою жизнь. Травма не обязательно должна произойти с вами напрямую, чтобы вы испытали его негативные последствия. Травма не обязательно должна изменить ваш мозг навсегда, мы говорили об этом сегодня, есть много способов, которыми вы можете исцелить свой мозг от травмы. Устойчивость является наиболее распространенной реакцией на травму.
Так что вкратце: не позволяйте травме управлять вами, разработайте план по управлению хронической травмой, посмотрите более внимательно на использование йоги, движения, дыхания, визуализации, управляемых образов, просто начните составлять план даже о небольших вещах, которые вы собираетесь сделать, чтобы изменить некоторые вещи в своей жизни. Помните, что это трудно изменить, потому что, когда вы хотите начать это делать, вы находите массу причин и оправданий, чтобы не меняться. Поэтому вам нужно, чтобы некоторые люди вокруг вас помогли вам взять на себя обязательство заниматься нисходящими практиками, посттравматическим ростом, это отличные способы начать смотреть на свои повторяющиеся негативные мысли, которые вы катастрофизируете. Вам нужно понять это, если вы собираетесь изменить свой мозг и начать заниматься восходящими упражнениями, йогой, массажом, дыханием, медитацией, движением. Представьте травму в новом свете, развивайте этот сдвиг, этот сдвиг ума, сдвиг к устойчивости и привнесите больше позитивных мыслей в свою жизнь. Как я уже говорила, найдите что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться, это может быть просто одна маленькая вещь в вашей жизни, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, это то, на чем вы должны сосредоточиться. Ищите поддержки у других людей, потому что отношения – это самая важная защита от травм, вам нужна группа поддержки. Это одна из причин, почему такие конференции так важны, потому что вы можете протянуть руку и почувствовать, что вы находитесь вместе с людьми, которые не собираются вас осуждать. Но вам также нужно, чтобы это постоянно происходило в вашей жизни.
Спасибо, что присоединились ко мне сегодня, Вы можете написать мне по электронной почте contact@LisaRothfus.com или зайти на мой сайт lisarothfus.com.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
ДОКТОР КРЕЙГ ЧИЛДРЕСС. КОМПЛЕКСНАЯ ТРАВМА: ТРАВМАТИЧЕСКОЕ ГОРЕ
ДОКТОР КЕЛЛИ БЕЙКЕР. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАБОТА ОТВЕРГНУТОГО РОДИТЕЛЯ
ДОКТОР КЕЛЛИ БЕЙКЕР. МОДЕЛЬ ВЕДЕНИЯ СЛУЧАЕВ ОТКАЗА РЕБЕНКА ОТ КОНТАКТА С РОДИТЕЛЕМ
ДОКТОР КРЕЙГ ЧИЛДРЕСС. СУРОВАЯ РЕАЛЬНОСТЬ
ДОКТОР СЬЮЗАН ХЕЙТЛЕР. ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ОТЧУЖДЕННЫЙ РОДИТЕЛЬ?
ДОКТОР ЭМИ БЕЙКЕР. СИЛА ИСТОРИЙ: ПОЧЕМУ НУЖНО ЧИТАТЬ ИСТОРИИ О РОДИТЕЛЬСКОМ ОТЧУЖДЕНИИ
Комментариев нет:
Отправить комментарий